5km ランニング 消費カロリー

ランニング(5km)で消費カロリーは?

 

5kmをランニングしたときの消費カロリーは、
だいたいの目安ですが、約250キロカロリーです。

 

 

ただ、体重や性別、そして体脂肪率により、
50キロカロリーほど、消費カロリーが上下することも覚えておいてくださいね。

 

 

また、5kmを息が上がらない程度、たとえば小走りぐらいのペースで走ると、
だいたい30分ほどの時間を要します。

 

 

1時間走れば500キロカロリー強ですが、
けれども1時間走ることははなかなか難しいことですよね。

 

 

とくに、日頃は運動をしておらず、ダイエット目的で走りはじめた人にとって、
いきなり1時間も走ることは容易なことではありません。

 

 

しかし、脂肪が燃焼しはじめるのは、運動を開始してからだいたい20分経過した頃からと言われています。
ですから、最低でも30分はおこないたいものですね。
10分のランニングをおこなっても、多少はカロリーが消費されるとはいえ、
ダイエット目的で脂肪を燃焼させたいのであれば、ゆっくりのペースでもいいので、30分はおこないましょう。

 

 

そして、有酸素運動になるように、「鼻から息を吸って口から吐く」ということも、
しっかり心がけておいてくださいね。もちろん、実行しなくては意味がありませんよ。