1時間 ランニング 消費カロリー

1時間ランニングするときの消費カロリーは

 

太らないようにするために、
あるいは健康維持のためにランニングをしている人もいるかと思いますが、
このときの消費カロリーはどれくらいでしょうか。

 

 

大まかな計算式ですが、このようなものがあります。

 

 

0.15×体重×走った分数=消費カロリー(Kcal)

 

 

これだと体重60キロの人だと、
1時間で540Kcal消費することができます。
ちなみにウォーキングの場合、0.08×体重×歩いた分数になります。

 

 

だいたい同じ時間にすると消費量は半分くらいになりますが、
歩く速さとランニングの速さはどちらが早いでしょうか。それによっても変わってきます。

 

 

またうえで示したものは平均的な目安であって、
実際に消費されるカロリーは個人によって差があります。

 

 

たとえば普段から運動をしていて筋肉質の人は、
同じ運動をした場合でも、消費されるカロリーが多くなります。

 

 

逆に筋肉が少ない人は消費カロリーも少ないです。
これは筋肉がエネルギーの多くを消費しているからなのですが、
実はなにもしていないときもカロリーは消費されています。
これが基礎代謝量といわれているものです。

 

 

ランニングをすると筋肉も増やすことができるので、
それだけ基礎代謝も増えて効率よくカロリーを消費することができるのです。